Ilaria Capponi nasce a Perugia il 14 marzo 1990. Inizia il suo percorso professionale a soli 13 anni, vincendo la fascia di Miss Modella sul concorso nazionale di Miss Teenager.
Nel 2007 arriva terza al concorso nazionale di Miss Italia, diventando testimonial di alcuni sponsor del concorso. Nel 2008 è in televisione nel programma Rai "La botola", condotto da Fabrizio Frizzi. Come giocatrice di basket si distingue sin da subito collezionando diverse convocazioni nei raduni della nazionale giovanile under 16 ed under 18, a Follonica e Sappada, durante la militanza fissa nella B d'eccellenza della sua squadra natia, la PMA Perugia, per poi passare l'anno seguente in serie A a soli 16 anni con la Gescom Viterbo.
